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多吃高纖維食物,揮別便秘困擾!

五、與排便有關的神經傳導有缺損。 六、腸壁內的病變如良性、惡性腫瘤、腸阻塞、巨腸症。 七、肛門括約肌的病變,如痔瘡、肛裂。 八、藥物如瀉劑或灌腸劑使用不當。 預防便秘貼心叮嚀: 一、 增加飲食中的纖維性食物,如糙米、蔬菜、水果等的攝取;增加飲食中的水份,如水果汁等。 二、起居應有規律,且每天有足夠時間解決排便慾適宜的運動,促進腸子蠕動。 三、常有便秘傾向者,應往專科院所接受檢查,並早期治療。 生活中有哪些高纖維飲食? 飲食習慣與便秘的形成關係密切,多攝入高纖維豐富的食物,可以達到解決便秘的目的。 一、奶類:牛奶、各種調味奶、乳酸飲料〈如養樂多〉等。 二、蔬菜類:盡量選用粗纖維多的蔬菜,如金針、荀干、豌豆夾、絲瓜、毛豆、雪裡紅、南瓜、芹菜、四季豆、苦瓜、芥蘭菜等。而蔬菜汁則對改善便秘無助益。 三、水果類:可多選用粗纖維豐富的水果,如:桃、楊桃、鳳梨、香蕉、木瓜等。 四、主食類:盡量選用糙米、小米、玉米、燕麥片以及粗製的裸素麵包;而應盡量少用精製的殼物及麵包。 五、澱粉、根莖類:蓮藕、牛蒡、慈菇、馬鈴薯〈連皮一起吃〉等。 六、肉類:任何一種肉類、烹調方法皆可,每天2-3兩肉、蛋每星期3-5個。 七、豆類及其製品:各種未經加工的豆類,如刀豆、蠶豆、豌豆、竹豆、綠豆、黃豆、花豆、黑豆、紅豆以及豆渣、栗子、蓮子等。而少用加工過的豆製品如豆腐、豆干、豆漿。 八、其它:海帶、紫菜、洋菜、硬核果類、爆米花、各種碳酸飲料〈如汽水、可樂〉、酵母、維生素B1、醋等。 便秘可說是一種文明病,飲食文化的改變,造就了大批為解便所苦惱的人。從飲食習慣入手,多吃富含粗纖維的食物,定時排便,多運動,就能揮別便秘困擾,輕鬆解便了!
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